Qué es la preparación mental en la pretemporada
La preparación mental en la pretemporada es el entrenamiento mental deportivo previo a cuando empieza la temporada y las competiciones reglamentadas, el cual busca fijar objetivos y mejorar habilidades mentales del deportista para afrontar la temporada más preparado, más consciente y con más seguridad.
El entrenamiento mental deportivo no es algo que se trabaje de manera habitual en la pretemporada porque parece que solo se deba poner en marcha el cuerpo para satisfacer las necesidades físicas que la temporada comporta, pero también se debe preparar al deportista a ser consciente de que trabajar bajo objetivos es una manera de poder medir el rendimiento no solo por los resultados sino por los avances que uno va consiguiendo con el trabajo diario y aguantando la presión deportiva que a veces nos podemos encontrar en las competiciones.
Beneficios del entrenamiento mental antes del inicio de la competición
Desde la psicología deportiva en la pretemporada ofrecemos obtener beneficios mediante el entrenamiento mental preparando la mente del deportista para rendir al máximo incluso bajo presión y acelerando la recuperación de las cargas físicas de la pretemporada.
Los beneficios principales del entrenamiento mental deportivo son potenciar habilidades mentales del deporte como afinar la capacidad de concentración, gestionar la ansiedad, aumentar la confianza reforzando la seguridad de las habilidades del deportista, entrenar la resiliencia, saber gestionar la toma de decisiones, potenciar la cohesión grupal en deportes de equipo y la prevención de las lesiones.
Las habilidades mentales que todo deportista debería entrenar en pretemporada
El entrenamiento mental deportivo para preparar el rendimiento durante la temporada se remite a poner en práctica ejercicios de preparación mental para:
- evitar distracciones y saber tener control de la atención en momentos en que tanto factores distractores internos o externos nos saquen mentalmente del juego (mayor concentración)
- reforzar positivamente la seguridad en las habilidades del deportista y tener conciencia en que otras deberemos entrenar de manera regular para potenciarlas, no como un problema sino como una tarea dentro de la búsqueda del máximo rendimiento individual (trabajar la conciencia para generar confianza)
- trabajar la frustración como parte de la competición y tener estrategias mentales para saber salir de ella con éxito y poder seguir rindiendo (resiliencia)
- trabajar la comunicación y el apoyo en los compañeros (cohesión)
- introducir técnicas de relajación como parte del entrenamiento mental ya que un cerebro menos estresado (esto no significa no poder estar nervioso, distrés) reduce la tensión muscular lesiva (prevención de lesiones y burnout)
Por lo tanto, el entrenamiento mental deportivo es una herramienta de trabajo del día a día desde la pretemporada, y una estrategia dentro de la temporada para asegurar un buen rendimiento del deportista o equipo durante la época de competiciones, además de ser preventiva ante las lesiones y los posibles abandonos.
Ejercicios de preparación mental para potenciar el rendimiento deportivo
Dentro de los ejercicios de la preparación mental para potenciar el rendimiento deportivo están la visualización, la gestión del diálogo interno, la definición de objetivos, la generación de rutinas de pre y competición y el entrenamiento de la atención/concentración. Todas ellas son útiles desde la psicología deportiva en pretemporada por entrenar aquellas herramientas que pueden ser recursos para afrontar momentos de presión, mejorar la técnica y mantener la atención en los momentos clave para obtener mejor rendimiento deportivo.
Todas estas habilidades mentales en el deporte, igual que son entrenadas en pretemporada, deben continuar incluidas en el desarrollo de los entrenamientos de forma habitual y coordinada con el calendario deportivo de competiciones.
Cómo integrar el entrenamiento mental en la planificación de la temporada
Para integrar el entrenamiento mental deportivo en la preparación de la pretemporada debe ser estructurado de forma progresiva. Primero se deben asentar las bases y el aprendizaje de las habilidades mentales y de los ejercicios de preparación mental sin ninguna presión ni fatiga (visualización, diálogo interno y ejercicios de respiración), después deben incluirse cuando sí que aparece el cansancio físico de la pretemporada y aquí es donde se automatizan (palabras clave, visualización y gestión del error), y finalmente todas estas herramientas deben ser adheridas en el entrenamiento de tal forma que sea más cercano a una simulación de la competición (rutinas precompetitivas, evaluación del estrés, aplicación de las técnicas en escenario de competición, etc.).
En definitiva, la preparación mental en pretemporada es una parte fundamental para empezar la temporada y sentirse listo y motivado para alcanzar el mayor rendimiento deportivo posible en ella y afrontar cualquier obstáculo con deportividad y esfuerzo. Todo se entrena.