La autoconfianza en el deporte de alto rendimiento: claves psicológicas para sobrellevar la élite
La autoconfianza y la gestión de la presión en el deporte son factores determinantes para el rendimiento en los deportistas de élite, diferenciando lo que son los resultados del propio rendimiento desarrollado en una competición.
Y es que la verdadera fortaleza mental se construye poniendo en práctica estrategias clave de la psicología del deporte bajo situaciones de presión extrema, y así, igual que en un entreno exigente a nivel físico se fortalece los músculos y la resistencia, también podemos fortalecer la mente para rendir de manera óptima ante las exigencias del deporte de alto rendimiento.
La delgada línea entre la confianza óptima y la sobreconfianza
En el deporte de alto rendimiento, la diferencia entre el éxito y el fracaso radica en saber gestionar la presión en los momentos clave dominando la diferencia entre la sensación de confianza óptima de la de sobreconfianza o falsa seguridad.
Por un lado, la confianza óptima es la convicción real del deportista de alto rendimiento basada en la preparación y en la fortaleza mental adquirida por el entreno de destrezas y capacidades del mismo. Es más una cuestión de objetividad frente a la preparación previa a una competición que les da la seguridad frente a lo que dependía de ellos, y sobre todo de la seguridad de saber que están preparados para saber gestionar esos momentos de presión que les pueden disminuir de manera considerable su rendimiento.
Por otro lado, la sobreconfianza es la falsa percepción de superioridad o de sobreactivación mental que desvía la concentración y la atención del deportista hacia un plano lejano a lo que serían las acciones previas e inmediatas para competir. El gran peligro de esta, es que el deportista reduce la intensidad en los entrenamientos, que aparecen errores técnicos y tácticos y que si el resultado no es el esperado el deportista pierde del todo su autoconfianza por no tener ningún objetivo en el cual agarrarse para sostener la gestión de la presión ante la situación y ante la comprensión y corrección del fracaso.
Estrategias mentales para mantener la confianza bajo presión extrema
La autoconfianza en los deportistas de alto rendimiento es un área que se debe trabajar desde los entrenamientos para poder automatizar habilidades psicológicas específicas que potencian su fortaleza mental en competición.
Entrenar la atención plena, el diálogo interno, la visualización o ensayo mental y la creación de rutinas son las herramientas que debemos entrenar para potenciar la gestión de la presión en el deporte de alto rendimiento y así crear deportistas con un buen nivel de consciencia y autoconfianza.
En primer lugar la atención plena es entrenar el dirigir la atención a la siguiente acción, estrategia o a la ejecución técnica inmediata y no al resultado el marcador o a la dificultad de la situación ya sea creada por un estímulo interno (miedo o pensamiento) o un estímulo externo distractor. Foco en la tarea y controlar lo controlable. La consciencia lleva a la autoconfianza del deportista.
En segundo lugar el diálogo interno estructurado. Por un lado se trata de sustituir pensamientos de duda o negativos por palabras clave que tengan un significado y una ejecución inherente automatizada. Y por otro la evidencia real, que es tener preparadas afirmaciones basadas en el entrenamiento previo o en una buena ejecución o experiencia positiva en competición. La autoconfianza de los deportistas también se crea con el lenguaje y en cómo se hablan, y cuando hay tensión es mejor tenerlo estructurado para no tener que tomar decisiones y solo aplicar dichas palabras clave o afirmaciones.
En tercer lugar la visualización. La simulación de escenarios con la máxima precisión sensorial posible y la resolución exitosa de un momento crítico es un buen entreno para fortalecer la confianza y la fortaleza mental del deportista, que a la vez ayuda a darse cuenta de en qué momentos el cuerpo nota la aceleración cardiaca y la sensación de adrenalina para usarlas a favor y no interpretarlas como miedo y colapso. Sentir un cierto control ante lo que vendrá aumenta la autoconfianza de que la ejecución será realizada con éxito, independientemente del resultado.
Y en cuarto lugar las rutinas de precompetición y competición. Las de precompetición son para generar un ambiente de seguridad y de confort antes de la competición y así lograr rendir a la activación óptima desde el primer momento. Estas son aprovechables según el deporte en momentos donde la competición está en tiempo muerto. En cambio cuando está en transcurso debemos crear rutinas de competición que nos separen rápidamente del error, permitiendo sentir cierta frustración tras un fallo pero inmediatamente tener anclas de gestos o sensaciones físicas que simbolicen un borrón y cuenta nueva siempre acompañados de autoinstruirse la siguiente acción. La autoconfianza es saber no derrumbarse pero también es tener la certeza de ser capaz de concentrarse de nuevo tras un error.
Conclusión
La autoconfianza en los deportistas de alto rendimiento es una destreza que se debe trabajar desde el entrenamiento, siendo el objetivo consolidar la fortaleza mental en el deporte de élite ya que sin esta no será fácil afrontar algunas situaciones ya sea dentro o fuera de competición. La gestión de la presión está dentro de pagar el precio entero del deporte de alto rendimiento, por ello es importante empezar las competiciones con seguridad y sabiendo manejar las expectativas, tener herramientas y técnicas para poder aplicar durante la competición y saber cómo recuperar la confianza después de que las cosas no salgan como esperábamos o no sean justos los resultados.